Latihan kegel membuat otot-otot dasar panggul Anda semakin kuat. Otot-otot ini mengontrol aliran urin Anda dan membantu memegang organ panggul Anda di daerah yang semestinya.
Dokter sering meresepkan senam Kegel untuk:
Inkontinensia stres. Ini berarti bocor urin ketika Anda tertawa, batuk, bersin, joging, atau mengangkat sesuatu yang berat.
Inkontinensia. Ini adalah kebutuhan untuk buang air kecil yang begitu kuat Anda tidak dapat mencapai toilet pada waktunya.
Dasar panggul kelemahan karena melahirkan. Melahirkan dapat meregangkan dan melemahkan otot-otot dasar panggul. Dan itu dapat menyebabkan masalah kontrol urin. Hal ini juga dapat memungkinkan satu atau lebih organ panggul melorot. Ketika rahim sags, itu disebut prolaps rahim. Perempuan dapat membantu mencegah masalah ini dengan melakukan Kegels harian selama dan setelah kehamilan.
Bagaimana melakukan latihan Kegel yang benar?
Kegel yang mudah dilakukan dan dapat dilakukan dimana saja tanpa ada yang mengetahui.
Cari otot yang Anda gunakan untuk menahan kencing.
Remas otot-otot ini selama 3 detik. Kemudian relaks selama 3 detik. Perut dan paha Anda otot tidak menegang ketika Anda melakukan hal ini.
Tambahkan 1 detik setiap minggu sampai Anda mampu memeras selama 10 detik setiap kali.
Ulangi latihan ini 10 sampai 15 kali per sesi. Cobalah untuk melakukan hal ini setidaknya 3 kali sehari.
Jangan lakukan Kegels saat Anda buang air kecil. Melakukannya saat buang air kecil dapat menyakiti kandung kemih Anda.
Kegel bekerja dengan baik ketika dilakukan pada jadwal teratur.
Dokter Anda mungkin ingin Anda untuk mencoba melakukan Keges dengan biofeedback. Ini memungkinkan Anda untuk melihat, merasakan, atau mendengar ketika latihan yang sedang dilakukan dengan benar.
Bicarakan dengan dokter Anda jika Anda tidak melihat perbaikan setelah melakukan gerakan Kegel selama 3 atau 4 bulan.
Tag : latihan kegel .
Tidak ada komentar:
Posting Komentar