Apa manfaat dari Kegel Latihan?
Ibu hamil yang melakukan latihan Kegel sering menemukan mereka memiliki kelahiran lebih mudah. Penguatan otot-otot ini selama kehamilan dapat membantu Anda mengembangkan kemampuan untuk mengontrol otot-otot Anda selama persalinan dan melahirkan. Mengencangkan semua otot-otot ini juga akan meminimalkan dua masalah umum selama kehamilan: kontrol kandung kemih dan wasir.Latihan kegel juga direkomendasikan setelah kehamilan untuk mempromosikan penyembuhan perineum, mendapatkan kembali kontrol kandung kemih, dan memperkuat otot-otot dasar panggul. Hal terbaik tentang latihan kegel adalah bahwa mereka dapat dilakukan di mana saja dan tidak ada yang tahu kau melakukannya.
Bagaimana melakukan Latihan Kegel untuk ibu hamil ?
1) Ada beberapa cara untuk menemukan otot kegel Anda. Anda dapat menyisipkan jari ke dalam vagina dan mencoba untuk memeras otot-otot sekitarnya. Atau Anda berlatih menghentikan aliran urin saat buang air kecil. (Meskipun, Anda tidak ingin melakukan ini terlalu sering saat buang air kecil karena benar-benar dapat melemahkan otot-otot dari waktu ke waktu dan / atau meningkatkan kesempatan Anda untuk infeksi saluran kemih.)
2) Setelah Anda berada otot panggul Anda, kontrak otot-otot ini selama 5-10 detik, kemudian relaks, mengulangi 10-20 kali. (Pastikan untuk mengosongkan kandung kemih Anda sebelum melakukan Kegals Anda!)
3) Bernapaslah dengan normal selama latihan, dan melakukan hal ini setidaknya tiga kali sehari.
4) Cobalah untuk tidak menggerakkan kaki Anda, pantat, atau otot perut selama latihan.
Ketika melakukan Kegel Latihan:
Ketika Anda berhenti di lampu merah
Di ruang tunggu di bidan atau dokter
Drive-through ini seperti bank, pembersih kering, dan farmasi.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar